Упражнения Кегеля для достижения гармонии в сексуальной жизни женщины.

Эти упражнения разработаны, чтобы укрепить мышечные стенки влагалища и сделать сексуальные ощущения обоих партнеров ярче и насыщеннее. После этих несложных тренировок Вы сможете сжимать пенис партнера во время полового акта, а также, напрягая мышцы в момент оргазма, сделаете его намного сильнее.

Время, необходимое для упражнений – от 4 до 8 минут каждый раз и 2-3 раза в течение дня. Рекомендуется делать упражнения после каждого приема пищи и перед отходом ко сну.

Сначала нужно определить расположение этих мышц и понять, что происходит в момент их напряжения. Многие в начале упражнений начинают напрягать не те мышцы, путая их с мышцами тазового дна или мышцами сфинктера. Наилучший способ определить расположение этих мышц (далее ПК- мышцы) – это вставить палец во влагалище. Далее сожмите палец стенками влагалища. Как только Вы почувствуете сжатие вокруг пальца – Вы напрягаете Ваши ПК- мышцы. Также Вы можете ощутить втягивание вовнутрь и подъем при напряжении мышц и выталкивание и опускание вниз при расслаблении.

Далее не спешите и действуйте постепенно, напрягая мышцы и удерживая напряжение как можно дольше и как можно крепче. Сперва удерживайте их на 3-5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. При расслаблении обратите внимание на ваши ощущения в этих мышцах. В первый раз, когда Вы будете делать упражнения, запомните количество повторений (сжатие- задержка- расслабление), после которых Вы почувствуете усталость.  

Нужно делать серии повторов, что наиболее эффективно. Когда Вы определите количество повторов в начальной серии, начинайте увеличивать это количество. Если получается, начните с пяти повторений (сжатие- задержка- расслабление). Запомните время, на которое Вы сможете задержать напряжение, но не старайтесь делать это очень долго вначале.

Затем постепенно увеличивайте нагрузку и Ваши возможности. Как только Вы выработали свой собственный ритм упражнений, каждые несколько дней увеличивайте и количество повторов и продолжительность сжатия. Стремитесь к задержке мышечного напряжения на 10 секунд. И старайтесь выполнить десять повторов упражнения за один раз. Пример: Напрягите мышцы. Задержите напряжение на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Выполняйте это 2-3 раза в день.

Максимального эффекта от упражнений Вы достигнете, используя вагинальные шарики. Разместите их во влагалище, недалеко от выхода. Желательно использовать смазку при введении и извлечении шариков. Затем приступайте к упражнениям.

Когда Вы освоите эти простые, но полезные упражнения, начните применять их на практике – то есть в Вашей сексуальной жизни. Для начала попробуйте делать упражнения при мастурбации, а затем и в момент наступления оргазма. Вы и Ваш партнер сразу заметите разницу в силе и остроте ощущений. Доктор Арнольд Кегель доказал, что регулярное выполнение уп:ражнений очень благотворно влияет на сексуальную жизнь пары и взаимное влечение партнеров. По отзывам пациенток, у них улучшилось здоровье, наладились сексуальные отношения с партнером, появилась способность к мультиоргазмам. В наше время хорошо известно, что упражнения Кегеля полезны для мужчин.

Вагинальные шарики и другую продукцию для укрепления сексуального здоровья Вы можете приобрести в нашем интернет – магазине!