Я считаю, что не важно как вы называете ту мышцу, которую сокращаете во время выполнения упражнений доктора Кегеля. Главное, чтобы вы делали правильно и последовательно. Однако, будучи сторонником точности, я хочу заметить, что мужчины во время выполнения Кегелей сокращают иную мышцу, чем женщины, и это не ЛК (лобково-копчиковая). Вообще-то это ЛП (луковично-пещеристая). Наверное, это единственное место в Интернете, где вы найдете это различие. За многие годы неверного толкования, большинство посчитают, что лучше думать как остальные, просто называя ее ЛК.

 Однако, почему же это не та самая мышца? Мужчины и женщины разные. У женщин преобладают внутренние половые органы, у мужчин – внешние. ЛК мышца, достигая таза, расположена выше и сзади пениса. Если ее воздействие на прямую кишку немного и добавляет натяжение пениса, все же это не основная мышца, которая упражняется во время выполнения Кегелей. Естественно, мужчины могут сокращать ЛК мышцу. Это происходит каждый раз во время испражнений. Возможно, некоторые сокращают ее во время упражнений Кегеля (затрагивая анальную зону), но это не обязательно делать, если у вас сильный пенис.

 Первая часть урока анатомии. Обратите внимание на нижнюю иллюстрацию ”Тазовые Мышцы”. ЛК мышца вместе с подвздошно-копчиковой (ПК), образуют мышцу, поднимающую задний проход (Levator ani), которая служит основой таза, поддерживая органы живота от их скатывания в вашу промежность. Она также играет роль во время испражнения. ЛК и ПК созданы из двух слоев мышц (один на каждой стороне). ЛК присоединена к лобковой кости спереди. Две половины проходят по сторонам таза и сзади присоединяются к копчику. ПК присоединена к сторонам кости таза и, также как и ЛК, к копчику сзади. Если посмотреть со стороны, “Levator ani” окружает прямую кишку/анус и выглядит воронкообразной. Одно из ее основных назначений – тянуть прямую кишку обратно вверх после испражнения.

 

 Обратите внимание как ЛК, охватывая вокруг прямую кишку, образует форму ”U”. Уретра и влагалище у женщин находятся в большем контакте с ЛК, чем уретра у мужчин. Вдобавок к образованию петли вокруг прямой кишки, ЛК у женщин проходит по сторонам и входит во влагалище и уретру. Сокращения мышцы можно прочувствовать вставленным во влагалище пальцем. Поэтому доктор Кегель (гинеколог) советовал своим пациенткам-женщинам упражнять ЛК мышцу. Это помогает сузить влагалищный канал, прямую кишку и уретру, особенно после рождения ребенка, которое растягивает эти тазовые структуры и вызывает недержание мочи и выпадение матки. Доктор Кегель доказал, что упражняя ЛК мышцу можно укрепить женскую промежность и помочь вылечить физические недомогания, также как и улучшить сексуальную жизнь.

 Где находится луковично-пещеристая (ЛП) мышца? Обратите внимание на нижнюю иллюстрацию “Мышцы Промежности”. Это будет второй урок анатомии. Оба пола имеют пару ЛП мышц. У женщин они окружают влагалищное отверстие. Некоторые женщины могут самостоятельно сокращать ЛП и ЛК. Большинство одновременно сокращают и ту и другую пару мышц. У мужчин же, две половины ЛП образуют модель “елочки”, окружающей луковицу пениса (внутренняя основа губчатого тела “corpus spongiosum”).

 

 Есть два основных назначения ЛП мышцы. Первое – выброс жидкости из уретры (моча, сперма). Это происходит за счет чередования мышечных нитей “елочки”, которые при сокращении, вытягивают уретру по направлению к отверстию (раскрывающемуся на кончике головки полового члена). Это также происходит при втягивании пениса в тело (LOT теория) каждый раз, когда мужчина мочиться, а также с большей силой и ритмичными сокращениями, когда эякулирует. ЛП является основной мышцей, выбрасывающей семя. Вот почему эякуляция улучшается при натренированной ЛП мышце.

 Следующая функция ЛП – вмещать кровь в губчатое тело (corpus spongiosum) и в головку пениса. Луковица пениса – главный резервуар крови. Во время высочайшего возбуждения или при рефлекторных сокращениях ЛП и седалищно-пещеристых мышц, они толкают кровь в тело (corpora). Седалищно-пещеристые мышцы окружают ножки пениса (corpora cavernosa). Максимальная эрекция достигается при сокращении обоих наборов мышц основы и ножек пениса.

 Нахождение ЛП: правильное изречение для нахождения ЛП мышцы у мужчин, это при умышленно остановленном мочеиспускании. Хотя у уретры и существует сфинктер (чуть ниже простаты) для остановки мочеиспускания, сокращение ЛП будет вытягивать уретру и, таким образом, мужчина поймет какую мышцу сокращать для упражнений Кегеля. ЛП мышцу также можно прочувствовать, приложив пальцы в зону между мошонкой и анусом. Сокращения, которые в этот момент чувствуются через кожу (посередине), это сокращения ЛП мышцы. Нижняя иллюстрация “Л.К. и Л.П.” показывают отношения ЛК мышцы у мужчин, в качестве того, как она проходит около простаты и окружает прямую кишку (два верхних рисунка). Также показаны положения ЛП мышцы в основе пениса (два нижних рисунка).

 

 Находясь в поисках инструкций, как мужчины должны выполнять упражнения Кегеля, можно наткнуться на огромное разнообразие расписаний упражнения. Некоторые источники считают, что надо начинать с 20 раз и, делая их дважды в день, увеличивать количество до 100, упражняясь каждый день, в течение 6 недель. Другие утверждают, что следует выполнять 300 сокращений в день, задерживая каждое на несколько секунд и, таким образом, упражняться много дней подряд “до конца своей жизни”. Нет определенного ответа на данный вопрос. Каждый мужчина должен сам определить свою ситуацию и заниматься соответствующим образом. Хорошим началом были бы постепенные занятия, с нескольких сокращений, задерживая каждое на несколько секунд, и, соответственно, постепенно доводить их до сотни. Несколько дней в неделю должно быть достаточно, чтобы определить индивидуальность каждого. Если вы не замечаете разницы в силе эякуляции или мощности эрекции, то тогда следует добавить количество выполнения сжатий ЛП, а не ЛК.

 

Техника Кегела

Введение

Создавая нашу программу, мы постоянно сталкивались с источниками, упоминавшими РС технику или технику Кегела. Эта техника крайне важна по целому ряду причин: она дает вам более сильную эрекцию, способствует интенсивному (часто неоднократному) оргазму, Помогает контролировать эякуляцию, сокращает время восстановления после оргазма и даже сохраняет здоровье простаты. Мускул РС (pubococcygeal muscle) относится к группе мышц таза, отвечающих за ваше сексуальное здоровье. Он соединяет лобковую кость спереди с копчиком. Вы найдете этот мускул в промежности между яичками и анусом. Вместе с другими мышцами он контролирует мочеиспускание и отвечает за достижение оргазма и мужчинами и женщинами. У мужчин этот мускул непроизвольно сокращается во время эякуляции. Развивая и изучая этот мускул, вы постигнете главный секрет секса.

Техника Кегела названа в честь Арнольда Кегела, гинеколога, открывшего его в 1950 г. Техника включает в себя простые для исполнения упражнения с мышцами таза. Это великолепный путь для мужчин научиться доставлять ни с чем не сравнимое удовольствие себе и партнеру в процессе любви. Женщины обладают способностью использовать эти мышцы для достижения оргазма изначально.

Найдите свой РС мускул. Для мужчин эта задача несколько проще, чем для женщин. Просто прервите акт мочеиспускания на середине. Это не только поможет вам определить местонахождение РС мускула, но и послужит началом ваших упражнений. Прекращайте и возобновляйте мочеиспускание не менее пяти раз при каждом посещении туалета. Навык остановки мочеиспускания поможет вам научиться контролировать эякуляцию.

Лечебные техники Дао определяют этот процесс как "напряжение ануса". Вы научитесь управлять своим РС мускулом быстро и многократно и сможете напрягать его на необходимое время. Эти упражнения серьезней, чем могут показаться. Гуру секса утверждают, что это продлит время эрекции и умножит силу эякуляции.

Техника КЕГЕЛА

Обнаружив расположение вашего РС мускула вы можете делать гимнастику Кегела в любое удобное для вас время, находясь в машине, в офисе и т.п. Вам необходимо делать упражнения на регулярной основе. Ознакомьтесь с этими упражнениями.

1. Начните с быстрого массажа РС. Сжимайте и разжимайте мускул. Начните с 20-кратного повторения и постарайтесь довести количество до 100 и более. Постарайтесь делать не менее 250 упражнений ежедневно во все оставшееся время. Ваша цель достичь уровня в 1000 сжатий в день.

2. Практикуйте длительные сжатия, удерживая мускул в напряжении не менее 30 секунд или же так долго, как сможете.

3. Выполняйте упражнения по нарастающей: сжимая и разжимая мускул с увеличивающейся нагрузкой. Сжимайте на несколько секунд, затем разжимайте на то же время. Повторяйте упражнение.

4. Вибрации РС. Сжимайте ваш РС мускул медленно, насколько возможно. По завершении сжатия расслабьтесь. Со временем ваш РС мускул начнет вибрировать и вы почувствуете, как энергия распространяется по вашему позвоночнику. Старайтесь дышать глубоко и медленно во время упражнений. Это прекрасный способ восстановления при усталости.

5. Во время мочеиспускания, стряхивая последние капли, вы сокращаете ваш РС мускул в обратном направлении. Делая это, вы почувствуете, как раскрывается ваш анус. Этот эффект известен как эффект выталкивания РС.

Большинство мужчин могут делать гимнастику Кегела в любое время. Длительные упражнения избавят как мужчин так и женщин от заболеваний недержанием мочи в любом возрасте. Это, вместе с усилившимся продленными оргазмами и длительным сексом, делают технику Кегела одной из самых эффективных и доступных техник для мужчин и женщин в течение всей жизни.
Психологи и сексологи описывают тысячи примеров использования техники Кегела пациентами мужского пола, имевшими проблемы с эрекцией. Большинство из прошедших курс констатируют достижение усиленной эрекции, чем когда-либо раньше. Другие подчеркивают повышение сексуальности, интенсификацию оргазма и появление способности задерживать эякуляцию.
А самое удивительное: многие мужчины приобретают способность к множественным оргазмам. Попробуйте сами!